패션 & 뷰티

웨이트 트레이닝은 결혼식 전 운동 루틴의 필수 부분이어야합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝은 결혼식 전 운동 루틴의 필수 부분이어야합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

팔, 가슴, 등 또는 다리에 관계없이 몸의 일부가 큰 날에 전시 될 가능성이 있습니다 (그렇지 않으면 해변 휴양지 허니문이 될 것입니다). 이를 염두에두고, 결혼식 전 운동 요법을 시작할 계획이라면 웨이트 트레이닝 계획을 고려해야합니다. 우리는 당신이 생각하는 것을 알고 있습니다. 글쎄요, 우리는 여기에 있습니다 :이 대중적인 믿음은 실제로 오해입니다.

"여성이 충분한 테스토스테론을 생산하지 못하고 무게를 충분히 들지 않기 때문에 대량으로 키우는 것은 불가능합니다."신혼 부부 등을위한 개인 트레이너 인 Buff Fitness의 Sue Fleming은 말합니다. "그 여성 보디 빌더들은 부피가 커 보이고 특히 보충제를 섭취하여 근육을 키우는 것을 본다."

같은 사고 방식을 공유하는 Mind Body Bride의 Jennifer Dene은 웨이트 룸에서 여성을 보지 못하는 또 다른 측면은 새로운 피트니스 영역으로 모험하는 것이 매우 압도적이라고 느낄 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 이점은 그만한 가치가 있습니다. 플레밍에 따르면, 웨이트 트레이닝을하면 근육이 튼튼 해지고 밀도가 높아져 근육의 최상층을 구성하는 지방을 태울 수 있습니다.

Dene은“이것은 근육량을 증가시켜 신체의 전반적인 색조를 향상시킵니다. "사실 체중이 많을수록 근육이 체지방보다 콤팩트하기 때문에 전체 신체 크기가 줄어 듭니다 (이는 체중계 변화를 알아 차리기 전에 웨이트 트레이닝 프로그램에서 드레스 크기를 줄이는 것이 일반적입니다)"

그리고 어떤 운동 강화가 좋은 엔돌핀을 느끼는 반면, 결혼식 과정에서 오는 스트레스와 불안의 해소로 근력 운동을 사용하는 Dene은 웨이트 트레이닝이 실제로 이러한 엔돌핀의 생산을 증가 시킨다고 주장합니다.

시작할 준비가 되셨습니까? 그것이 목표에 달려 있지만, Fleming은 웨이트 트레인에 더 오래 갈수록 더 큰 목표를 가지고 있고 최소 6 개월이면 더 좋습니다. "느리게 시작한다"고 조언했다. "많은 신부들이 운동 방식을 너무 공격적으로 시작합니다. 이것은 아픔으로 이어지고, 좌절을 일으켜 더 이상이 일을하지 않습니다."

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우, Dene은 기본 운동을 배우기 위해 처음 2 주를 복용하여 운동을 완화 할 것을 권장합니다. "신부 신부를위한 최고의 강타를 제공하는 운동에는 가중 걷기 폐, 스쿼트, 스텝 업, 이두박근, 오버 헤드 프레스 및 푸쉬 업이 포함됩니다." 각 동작을 반복해서 연속해서 연습합니다. "체중, 속도 또는 반복을 증가시키기 전에 형태와 기술에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 현재 시중에 나와있는 일부 인기있는 운동 프로그램은 빠른 속도로 매우 높은 반복을 권장합니다. 이는 초보자에게는 좋은 출발점이 아닙니다. "

플레밍은 더 많은 담당자와 적은 체중이 근육의 지구력을 형성하는 반면, 더 적은 담당자와 무거운 체중은 톤을 만들고 짙은 근육을 형성한다고 지적합니다. 최선은 목표에 달려 있습니다.

Dene에 따르면, 완벽한 프로그래밍 조합에는 일주일에 세 번의 강도 기반 세션이 포함되며, 심근 일, 스트레치 일 및 휴식 일로 교대됩니다. 시작하려면 2 주 동안 아래 샘플 강도 프로그램을 사용해보십시오.

동정: 걷기 폐, 스텝 업, 이두박근, 스쿼트, 오버 헤드 프레스, 팔 굽혀 펴기

첫째 날 : 연속적으로 각 움직임의 8-10 반복을 반복하십시오. 휴식을 취하고 3 라운드를 반복하십시오.
둘째 날 : 심장
셋째 날 : 연속해서 각 동작을 15 회 반복합니다. 휴식을 취하고 3 라운드를 반복하십시오.
넷째 날 : 심장
5 일째 : 연속해서 각 동작을 15 회 반복합니다. 휴식을 취하고 4-6 라운드를 반복하십시오.
여섯째 날 : 스트레칭 + 휴식
7 일째 : 부드러운 심장

항상 몸에 귀를 기울이고 모든 움직임을 정확하게 만들기 위해 우선 순위를 정하고 세션 후에 스트레칭을하면 Dene이 추가됩니다. 그녀와 Fleming은 올바른 양식을 익히고 (부적절한 형태로 부상을 입을 수 있으므로) 여러 운동에 대한 이상적인 시작 저항을 결정하기 위해 처음 몇 세션에 개인 트레이너를 예약하는 것이 좋습니다.

그리고 결혼식이 당신의 최종 목표 일지 모르지만, 플레밍의 말을 명심하십시오 : "결국 라이프 스타일 변화입니다. 결혼식이 끝날 때 건강하고 건강을 유지하는 것은 끝나지 않아야합니다."